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拉单杠的技巧
引体向上。引体向上是基本的联系方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6～10次为宜。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
拉单杠技巧：走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
拉单杠技巧：原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。
双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。
单杠怎么拉轻松
1、引体向上。引体向上是基本的联系方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6～10次为宜。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
2、单杠怎么拉轻松1 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。
3、首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。
4、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
5、所以要注意用力的节奏，而一用力就要过杠，一过杠就让自己的双手放松回到原状态，同时藉由身体下放的一瞬间再将腰摆荡到单杠的后方，进行下一次的拉杠动作。
每日轻松一刻笑话
1、我忍着笑敲了敲门，门一下子打开，一盆水迎面扑来。。这是丈母娘头一回向我道歉，她还强调了三遍，说不是洗脚水。 “看你样子，应该还没结婚吧？”“我看上去很年轻吗？”“不，很猥琐。
2、笑话一：“爸，海啸是什么？”“额，那平时都是我们去看海，而海啸就是海来看我们。”笑话二：为什么我没有一个很漂亮，很有气质的女儿。
3、轻松一刻小笑话【1】 我这个人只有两个特点，第一就是很幽默。就你这傻X还幽默？第二是喜欢动不动就砍人。
笑话集大全
1、我去超市买烟，我递给店员一百块钱，说：没零的，你找我吧。
2、丈母娘与他大女婿外出买菜同归，丈母娘遇河扑通跳了下去。大女婿迅速救起，丈母娘送他广汽本田一辆。她同样试探二女婿，二女婿跳下河中，救起丈母娘，自己摔断一根胳臂，丈母娘送他奥迪A6。
3、我在一旁感叹到：唉，这就是亲爹和干爹的区别啊。 爆笑简短的冷笑话二 永远无法叫醒一个装睡的人？这天儿你把他屋里空调关了试试。
4、冷笑话：美容师：您好！有什么我能帮您的吗？妇女：我想做隆胸手术。
5、爆笑笑话故事一：寡妇 老师问小明：“国王怎样称呼自己？”小明不***思索地说：“寡人。
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