上讲台讲话紧张的睡不着怎么办？
1回避目光法：转移目光，***取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
3、自我陶醉法：***想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。
4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。
5、注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。
6、语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。
然后戴上耳机听上一段轻音乐，闭上眼睛，放空大脑，相信自己很快就能入睡。
我的答案是，上讲台讲话，应该是前一天晚上比较紧张， 我也有这种体会，一般遇到比较大的活动，我也会紧张的睡不着觉，其实当真正上台的时候， 反而没有那么紧张了，就像小时候，考试一样，考前比较紧张，紧张的复习啊，一到考试的时候，就会放松下来。所以，不要那么紧张，想着，一切都会过去的。会顺利的。希望能有助于睡眠。
上讲台发言容易紧张，那你可以试着把下面的人当做自己的熟人，或者握紧手掌转移注意力吧。紧张这东西一时半会是消不了的额，需要你在平时生活中多多适应，以后遇到事情就不会紧张了，主要是多锻炼与人交际。
1. 在平常的生活中要大方一点，多与人交流，
2. 多参加社交活动或者出去旅游，
4. 其实遇到重要的事情每个人都会紧张，你可以调整一下呼吸，
5. 或者不要直接看别人的眼睛，看眉毛的中心点，最重要的是相信自己。
上讲台讲话紧张属于正常现象，第一次上讲台谁都多少有点紧张，睡不着怎么办呢？睡觉可以不考虑上讲台讲话的事，考虑一些别的，或者睡前看看电影，听听老歌，分散一***意力，就会好很多。
谢谢！
让自己放松下来，别去想这么多的事情，看开了就好，想的越多，反而会让自己越来越睡不着，只有让自己的大脑冷静，下来，放松下来，放空自己的大脑可以让自己更好的保持睡眠，不用过度的紧张，生活中，适度的进展有利于自己更好的进步，要知道，过度紧张只会影响自己
如何对待课堂上调皮的学生？
要看一看调皮的表现，以及为什么调皮。如果是对讲课的内容不感兴趣，那就要对孩子进行一些学习目的性方面的教育，让他明白这是对老师的尊重，也是对自己人生的负责。如果仅仅是因为好玩或者是想引起老师的注意，不妨对症下药，给他塑造一个好的学习环境，边上的人都在认真学习，我相信他也会的。
通常情况下调皮捣蛋的学生智商都比较高，只是方法方向弄错了，没把主要精力用在学习上。对这样的学生老师要给予特别关注，比如座位调在前面，让他（她）在老师的眼皮子底下，没有机会干其它事情。第二是要多和这样的学生交朋友，走进其内心，知道学生真实的想法和要求。第三是要深入学生家中多与父母交流，家校配合共同应对。第四是对这类学生要多给予鼓励和表扬，提振自信心。五是要奖罚分明，绝不姑息，让其有错必纠，有错必改。第六是要提升课堂教育水平，用生动的语言和教学内容吸引调皮捣蛋的学生，提高其学习兴趣。