办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下
譬如说:
1.眼保健操
2.平板支撑
动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。
3.头部运动
将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍
4.腰部运动
双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。
我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。
办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。
另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。
针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。
我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。
延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。
最后祝大家身体健康！
您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！
跟着做几天 肯定不能瘦 ，
贵在坚持 每天坚持运动 ，
时间拉长 对身体一定有好处 ，
不管跟谁运动都一样，
生命在于运动，
运动量大 燃烧脂肪，自然就瘦下来了
找到目标跟着做
就是为了坚持做下去。
还是要量力而行，我只是躺在床上看他们两口子跳，都瘦了10斤了！
因为晚饭不吃了，我的半月板不太好，这种操都不太适合我跳，但是我真的被这个氛围感吸引，每天都会准时跟着，但是自己腿部条件不允许，我就把做操换成了不吃晚饭，其实无论是管住嘴还是迈开腿，只要自己下定决心健康减肥，都是会有效果的。
少吃多动绝对会瘦，快速瘦身反而会给自己身体带来伤害，平稳的瘦身是正常的。
最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪，说膝盖跳坏了，还有个输卵管切除的，真是，这种锅不好让刘畊宏背吧，难道累了不知道自己歇一歇么，为什么别人也跳了就没有事儿呢～
所以，跳操这种事儿真的要量力而行，不要流行跟风，真正自律的人，没有刘畊宏也一样减肥瘦身，即使跳了刘畊宏的人，可能也会坚持不下去而放弃，盲目跟风只会得不偿失～
我跳了不到10次，体重没有降，但是内脏脂肪降了，体型也变了，老公说明显比之前不一样了，连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦！！虽然看不到重量减少，但我还是很开心啊！
一开始我跟跳半个小时，后面慢慢1个小时，现在可以全程跟完了，每次跳本草纲目，女儿都在旁边吼，人鱼线马甲线我想要，腰间的肥油咔咔掉！也算是在给我打气了！！
之前跳keep我是硬逼着自己跳，现在是每天特别想跳，生怕错过了课程，一旦错过就觉得特别有内疚感！！！我想这次我要好好坚持，3个月起，不能轻言放弃！！一起加油，姐妹！！
我跟着跳了五个月了，刚开始只能跳半个小时，后面能跳一个小时，一个多月后才能跟跳全程，龙拳一直跳不下来，最近一个月才能跳下来龙拳，在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤，现在基本上都能保持，正常吃饭，不忌口，不像以前都是靠饿，感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重，脖子疼的毛病也没有了，会一直坚持跟跳下去的！
我跳了十多天了，每次大约跳半小时，刚开始几天有点全身酸痛，坚持了几天就好点了，腰上啤酒肚感觉没那么挺了，不知道是不是心理作用，体重以之前少了3斤左右！但愿这次我能坚持一段时间！
我曾听过这么一个故事，让我深思了好久，在这里分享给大家喜欢。故事大概是这样的：一位老者给一位失意者讲的一个故事，话说当年佛祖未成佛的时候整日在婆提树下打坐，一天他师兄看到了给佛祖打招呼，佛祖理也不理。第二天依然如此，于是就问他你在干嘛？佛祖回答说，我在成佛。他师兄什么就没有说走了，第二天他师兄就拿了一块砖在佛祖面前磨，磨了一整天，佛祖看不下了就问他师兄，师兄你在干嘛？他师兄说，在磨镜！佛祖疑问，砖怎么能磨成镜呢？？他师兄说，砖不能磨成镜，你打坐就能成佛？？？佛祖怔住了，就问那该如何成佛？他师兄说如果驴拉磨不走了，你是赶驴还是赶磨？佛祖说当然赶驴呀。他师兄说，那你就在就在赶磨呀！我们自身是驴，环境是磨，该当何为，显而易见。
我听这个故事已有十载，至今未完全悟得真理。望指点，羊不胜感激！🙏
我这里有一个不知道算不算好故事
很久以前，有一个叫王林的年轻技术工人，因为他在修理机器上遇到了难题，所以每晚都辗转难眠，睡不安稳，唯恐自己因为处理不了问题而丢失饭碗
后来他左思右想，觉得焦虑不能解决任何问题，只会增加自己的心理压力，于是他索性告诉自己，做好最坏的打算，接收最坏的结果
没了心理压力以后，他整个人反而轻松起来。他直面问题，冷静的修理机器。再一次又一次失败的尝试以后，他面前的机器终于开始正常运转起来，他的努力也换来了自己的成功
在生活中其实也是一样，当你遇到困难的时候不要第一时间选择逃避，而是调整好自己心态，敢于直视困难，面对困难，你越无惧就越轻松，你越恐慌你的心理压力越大
我最想给大家讲的一个感人故事是，我的远方表姐。
表姐出生在苏北海边的一个小村子里，五、六十年代的苏北还比较落后、比较穷，人们的思想也比较保守，表姐因为是家中老大，下面还有五、六个弟弟妹妹，所以父母没有让她念书，只让她在家洗衣、做饭、带孩子。
到她12岁那年，父母又让她推着小车四处卖豆腐。穷人的孩，早当家，表姐仅仅12岁就担起了家庭的生活重任。就这样表姐从12岁一直看到22岁，为家里整整付出了10年的劳动。
22岁那年，村里有个小伙在东北林业局上班。听了她的故事，对她很有好感，托人说媒，开始表姐有点犹豫，因为对方是林业大学毕业的。自己只是一个村姑，而且没念过书，两人差距很大。但小伙一再坚持，非她不娶。表姐感动了最终嫁给了他，那是1***5年。
后来表姐随丈夫去了东北林业局。因为她不识字，所以只能干点家属工。她的丈夫由于学历高、工作突出。所以职位越升越高，最后到了市大机关上班。表姐心里不平衡了，她自己暗下决心，一定要自学、学出名堂来。
为了能有充分的时间，照顾家庭和[_a***_]，她主动提出来承包单位的锅炉房。在闲暇的时间，她就能自己学习了。从一年级小学课本学起，不懂的地方她就问别人。六年的时间经过她坚持不懈的刻苦努力学习，她学完了小学，初中，高中的全部课。最后他报考涵授大学学习会计专业。最后被一个单位应聘为会计。到她退休前，已是高级会计师了。现在的她已经70了，但是还在发挥余热，被单位返聘。
这就是一个由目不识丁的村姑，一步一步蜕变成高级会计师的过程。是不是让现在的年轻人深有启发、深有感触呀？面对生活的不如意，我们还有什么理由抱怨？
他们是偏远山区的一对恩爱夫妻，在那战争的年代他们渴望平安生活。
这天有鬼子进了他们的村子，他很很多男人一样为了保护自己的女人被做出了牺牲。
女人听男人的噩耗之后，咬牙坚持躲在地道心在流血却哭不出出来。
敌人走后，她在村口那些血肉模糊堆积如山的尸体中，找到了他。
大家好奇他的辨认能力，怎么会在千人当中认出他，她没有说话只是摇了摇头。
当你深爱一个人的时候，哪怕他是在人群当中，他的身影，他的心跳，他的呼吸。
哪怕他已面目全非，你都能感受到他的存在，
广场舞的是黄昏恋吧？还是我对广场舞有误会？
在我们县城跳广场舞的都是年近60的大妈，其他城市越来越低龄化了？
这也没有贬低广场舞和各位大姐的意思，只是看到这个问题有点忍俊不禁……
这广场舞跟婚外恋有啥关系？
婚外恋就是婚外恋，至多不过是跳广场舞认识的，不用区别于其他的婚外恋。
话题还是那个话题，对于婚外恋就是不道德的。不论什么理由！
在跳广场舞上认识的，想必年龄不小了。若是已离异或丧偶的不妨尝试相处，获得家人的理解和支持也是可以的。
跳舞与婚外恋没有本质的联系！跳舞只是舞者与舞者之间的切磋和交流，及对优秀舞者的仰慕！能出来跳广场舞的，本身就巳得到家人的支持，对家庭只会更加珍惜，因跳舞而产生婚外恋的概率大概只有万分之一，至少在我的周围从来没有发生过这种情况。
广场舞没有肢体接触，和交谊舞等其它类型异性结伴跳舞不是一个概念，准确的说，广场舞就是个健身操，是人都可以加入进去跳起来，应该不会产生婚外恋。***如发生了，也是非常罕见，应该也和广场舞没有太大关系……
跳广场舞本来就来就是为了锻炼身体，愉悦身心，要说有人因为跳广场舞而有了婚外情，我也是无语了，但我们国家法律规定婚姻自由，如真到了那个地步，谁也干涉不了，哎，世上什么事都有。
跳广场舞大部分是大姐大妈，很少有男士参与，即使有也是夫妻齐上阵，再说跳广场舞大部分是年纪比较大的大妈，都是各跳各的舞没有任何肢体接触，产生婚外情的概率很小，比起交谊舞之类的活动，广场舞应该算是一块净土，多半不想有多事之秋的人才会去参加广场舞。所以大家放心跳广场舞，
广场舞是一个强身健体愉悦心情的好去处。
这问题需要分类来看：1，你的表演对象是谁？是本校类还是大学间交流，还是面向社会？2，目的是什么？是个人提高还是利于传播或是其它？3，多大的活动，不同场合表演内容方式是不同的。
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