本篇文章给大家谈谈腹肌训练段子，以及腹肌训练段子文案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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练腹肌的三个经典动作
做平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。
仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之一。首先需要将腿弯曲，然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面，使肩膀尽量接近膝盖。
最快练腹肌的3个动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。
第一个、悬挂屈膝抬腿。悬挂屈膝抬腿与悬挂抬腿是由区别的。因为悬挂屈膝抬腿弯曲的膝盖缩短我们做动作的力臂，所以悬挂屈膝抬腿这个动作难度会比较低，我们也会更容易掌握。
史上最虐腹肌的十种训练方法
上腹肌和下腹肌最好分开练习，就像站姿绳索屈体 可直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。
卷腹本身就是微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作，符合腹肌生理上负责卷曲躯干的功能特点。卷腹非常简单，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在哪儿都可以做。
空中登车：首先仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
还有两个方法可以帮你练腹肌 .仰卧举腿 1训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。
腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。
12个虐腹黄金法则,想要八块腹肌的赶紧收好!
1、上腹肌和下腹肌最好分开练习，就像站姿绳索屈体 可直接锻炼上腹，以臀部为轴，在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。
2、法则七：增加负重以取得最好效果 我所做的每一个虐腹动作都增加了负重。负重的腹肌训练可以让你锻炼组数减少，更好的破坏肌纤维。在我看来，在训练腹肌时人们犯的最大错误就是不加重量的、多组数虐腹，比如自重训练。
3、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉***。
4、每组做12-15次，做3-5组。俄罗斯转体：坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感。
5、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。
6、如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。
如何快速训练腹肌
♂仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
快速练习腹肌的方法 卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的***腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的***到腰部。
制定锻炼***，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
个方法让你快速练出腹肌1 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
每日段子:没有哪个男生练八块腹肌只为了一个妹子
1、每日段子：没有哪个男生练八块腹肌只为了一个妹子 一直抱怨男朋友没有腹肌，结果他大练一年，身材超级棒，看起来帅了好多，结果却分手了，最近三个月换了三个大胸女朋友。
2、女人一哭，男人必输。 天大地大，房子就是不降价。 宁愿相信世间有鬼，也不相信男人那张破嘴！ 男人的谎言可以骗女人一夜，女人的谎言可以骗男人一生！ 也许似乎大概是，然而未必不见得。
3、巴菲特爷爷说：“是你在做之前没找我谈酬劳啊。”(谈判能力) 故事大概就是这么个意思，所以，巴菲特很小很小的时候就开始接受家庭财商教育，6岁开始储蓄，每月30块，13岁时，他有了3000块，买了第一只股票。
4、这个说法是一种比喻，意思是说男生的腹肌非常健康，仅有微小的一点点脂肪堆积，类似于九九归一的误差范围。通常来说，有八个腹肌可以形成“八块腹肌”，这是一种健康的身体指标，表示男性拥有了强壮的核心肌肉和健康的体重。
5、没有这种事，每个女孩子对男孩的要求是不一样的，你说的这种要求只是很少一些女孩的要求，估计这些女的本身是搞体育的，或者本来自己很弱小，所以才要求男朋友身体强壮可以保护自己。
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